Как да бъдете информирани, без да оставяте лоши новини да ви разбият
Аделаида:
Ако се чувствате, че новината е изключително неприятна сега, не сте сами.
Но доста от нас не могат да погледнат - и не желаят. Ангажирането с вести може да ни помогне да осмислим какво се случва и за доста от нас е етична позиция.
И по този начин, по какъв начин можете да се грижите и за психологичното си здраве? Ето по какъв начин да балансираме да се осведомяваме за въздействието, което негативните вести могат да имат върху нашето богатство.
Защо се усещам толкоз обиден от новините?
Мозъците ни са свързани с приоритет на сигурността и оцеляването и реагират бързо на заплаха. Многократно активирането на сходни процеси посредством консумация на невъзможност наличие на вести - постоянно наричано Doomscrolling - може да бъде душевен изтощително.
Нефилтрираните или нецензурираните изображения могат да имат изключително мощно психическо влияние. Графичните фрагменти на нещастия, циркулиращи в обществените медии, могат да имат по -силен резултат от обичайните медии (като телевизия и вестници), които са по -регулирани.
Изследванията демонстрират, че консумирането на отрицателни вести е обвързвано с по -ниско благоденствие и психически усложнения, като тревога и усеща на неустановеност и неустановеност. Това може да ни накара да се усещаме по -песимистични към себе си, други хора, човечеството и живота като цяло.
В някои случаи консумирането на доста страдащи вести може даже да аргументи порочна контузия. Това значи, че може да изпитате посттравматични признаци на стрес като светкавици и проблеми със съня, макар че не сте били директно ангажирани в травматичните събития.
, само че това не ни стопира да го търсим. Всъщност е по -вероятно да четем, да се ангажираме и да споделяме негативни истории.
Има ли по -добър метод за изразходване на вести?
Изключването може да не е алтернатива за всички. Конфликт, доста хора желаят да бъдат осведомени и да схванат какво се разпростира. За някои това е морално решение, което считат, че може да докара до дейности и позитивни промени.
Ето за какво в съавторството на проучванията, предлагаме просто да ограничите излагането ви на отрицателни вести, не постоянно е допустимо или практично.
Вместо това предлагаме да се ангажирате по-внимателно с новините. Това значи да обърнете внимание на смени в страстите си, забелязвайки по какъв начин новините ви карат да се чувствате и забавяте, когато е належащо.
Как да консумирате вести по -внимателно
Когато планирате да се ангажирате с вести, има някои стъпки, които можете да предприемете.
2. Настаняване. Чувствате ли се напрегнати? Какво друго се случва през днешния ден? Може би към този момент се чувствате обезпокоени или прочувствено опънати. Помислете дали се чувствате оборудвани да обработвате отрицателни вести сега.
3. Отразява . Какво ви стимулира да се ангажирате сега? Какво се пробвате да разберете?
4. Останете сериозни. Докато четете публикация или гледате видеоклип, обърнете внимание какъв брой е достоверният източникът, равнището на детайлите и от кое място идва информацията.
5. Настройте се по какъв начин се чувствате. Забелязвате ли някакви физически признаци на стрес, като напрежение, изпотяване или безпокойство?
6. Отделете време. Преди бързо да преминете към друга вест, позволете си да обработите получената информация, както и отговора си. Промени ли вашите страсти, мисли или настройки? Изпълни ли вашето желание? Все още ли имате сила да поддържате връзка с повече вести?
Може да не е допустимо постоянно да предприемете всички тези стъпки. Но да се ангажирате по -внимателно преди, по време и откакто сте изложени на отрицателни вести, може да ви помогне да вземете по -информирани решения за това по какъв начин и по кое време да го консумирате - и по кое време да си починете.
Знаци, които се чувствате, се отразява на психологичното ви здраве
Ако се чувствате прочувствено преодолени, по -вероятност да имате автоматизирана и прочувствена реакция на това, което четете или гледате, че сте по -вероятни да имате автоматизиран и прочувствен отговор на това, което четете или гледате, че сте по -вероятни да имате автоматизиран и прочувствен отговор на това, което четете или гледате, че сте по -вероятни да имате отрицателна вест. consumption may be affecting your mental health include:
compulsive engagement, feeling like you can't stop checking or following negative news
experiencing feelings of despair, hopelessness, or lack of motivation
feeling irritable
difficulty concentrating
fatigue
strong physical symptoms (such as an upset stomach)
trouble Сън
Увеличаване на обрив или рисково държание или държание, което нормално не показвате, когато сте спокойни, като извършване на покупки в суматоха и запазване след нови вести за неприятни събития.
Какво би трябвало да върша, когато се усещам смутен?
Първо, починете. Това може да е няколко минути или няколко дни - стига да ви отнеме да се чувствате прочувствено постоянни и подготвени да се ангажирате още веднъж с отрицателни вести.
Може да ви е потребно да разсъждавате, като запишете наблюдения за това по какъв начин ви кара да се чувствате и да проследявате интензивни съмнения в страстите.
Това може да бъде потребно да се свържете с поддържането на хората към вас и да се наслаждавате. Spending time outdoors and doing hands-on tasks, such as gardening, painting or sewing, can be particularly helpful when you're feeling anxious or emotional.
But if you're feeling overwhelmed and it's affecting your work, life or relationships, it's a good idea to seek professional help.
In Australia, the government provides free mental health support at walk-in Medicare Mental Health Centres, Kids Hubs or via phone.
Other free resources - including a symptom checker and links to online chat support - are available at Health Direct.
Reza Shabahang does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.)
This article is republished from The Conversation under a Creative Commons лиценз. Прочетете истинската публикация.
(с изключение на заглавието, тази история не е редактирана от чиновниците на NDTV и е оповестена от синдикирана емисия.)
